زود عصبانی می شوید؟ عصبانی شدن آسان است ولی صبور بودن مشکل. آیا می توانیم یاد بگیریم که صبورتر باشیم؟

صبور بودن اغلب یک انتخاب است. شما انتخاب می کنید که توجه داشته باشید زیرا میدانید چیزی مهم است. چیزی که ما می خواهیم از آن بپرهيزيم این است که کنترل اوضاع و احساساتمان را از دست بدهیم. موقعی که شما عصبانی می شوید بیشتر بخاطر این است که احساس می کنید وقتتان دارد بي‌نتيجه تلف مي‌شود. این احساس ناخوشایند است و عصبانیت از کنترل خارج می شود. ولی با از دست دادن کنترل می توانیم یاد بگیریم که احساساتمان را کنترل کنیم. یادگیری اینکه صبورتر باشیم بعضاً بستگی به این دارد که چند مهارت را بکار گیریم در مواقعی که داريم کنترل خود را از دست مي‌دهيم.

توصیه شده که براي كسب مهارت صبور بودن  باید حواس جمع داشت و به مسائل اهميت داد، بايد بتوانيم  توجه كاملمان را معطوف لحظه و كار در حال انجام بكنيم. اين كار را اغلب در رابطه با همسر و یا فرزند نمي‌توانيم انجام دهيم، چرا كه در واقع در ذهن‌مان داريم به كاغذهاي روی میز کارفكر مي‌كنيم.

باید انتظارات را کم کرد. انتظارات ما در مورد رفتار فرزندانمان ممکن است با توانايي آنها از نظر رشدی متناسب نباشد.

چيز دیگری که صبوري را دشوار مي‌سازد، کمبود ارتباط است. ما اكثراً عصبانی می شویم بخاطر اینکه نمي‌توانيم باور کنیم که

دیگران نمی توانند مشکل را دریابند. یک کار کوچک ممکن است نتیجه بزرگی بدهد.

كاستن از سرعت كار به آرامش كمك مي‌كند،پس آرام باشید.

اگر معمولاً عکس‌العمل‌هاي ناگهاني نشان می‌دهید، ممكن است راحت كنترل خود را از دست بدهيد. باید یاد بگیرید نشانه‌هاي اينكه داريد از كوره در مي‌رويد را بشناسيد و خود را آرام کنید. لازم است دست نگه داريد، نفس عمیق بکشید یا تا 10 بشمارید. تصمیم بگیرید چکار بايد بكنيد و همان كار را انجام دهید. بعد از یک زنگ تفریح به مو قعیت قبلي برگردید، با فکری باز و واكنشي سنجيده.

كج‌خلقي بودن می تواند کار صبور بودن را مشکل کند. ما باید یاد بگیریم که کنترل اوضاع را در دست داشته باشیم، حتی در مواقع كج‌خلقي و بالا گرفتن احساسات. باید مشكل را بشناسيد و سپس سعی کنید دريابيد از کجا سر چشمه گرفته است. بايد بدانيد كه می توان رفتار را تغییر داد، ولی اين كار زمان و تمرین نیاز دارد. پس شما همچنان به استراتژي‌هاي آني نياز دارید، مثل عقب کشیدن و دور شدن از قضیه.

البته غیر ممکن است آدم همیشه صبور باشد و سعی كند تنشهای واقعی‌اش را ینهان سازد. چرا صبور بودن با همکار و دوستان راحتتر است تا خانواده؟ براي اينكه در مورد خانواده مي‌توان قصر در رفت. در خانواده ما قدرت زيادي داریم که مي‌شود از آن سوءاستفاده کرد، ولی اگر با دیگران بی حوصله باشیم بيشتر احتمال دارد رفتار ما را مورد انتقاد قرار دهند.

یس بخاطر صبور بودن باید بخاطر بیاوریم که ارتباط برقرار کنیم و توقع را پایین بیاوریم، خونسرد باشیم، آینده‌نگر باشيم، مشكلاتمان را مديريت كنيم و هیچوقت تظاهر نکنیم.